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10 Tipps zum frühen Aufwachen

Posted by Martin

Wenn es um das frühe Aufwachen geht, sind einige Leute von Natur aus Frühaufsteher und andere, nun ja, nicht. Ich liege irgendwo zwischen diesen beiden Extremen, aber ich habe mir kürzlich angewöhnt, früher als sonst aufzustehen, und ich stelle fest, dass ich mehr schaffe, mich besser fühle und überraschenderweise viel mehr Energie habe. Ich würde diese neue Gewohnheit jedem empfehlen, der sich in einem Trott befindet oder mehr Zeit am Tag finden muss, aber sie kann besonders für Unternehmer von Vorteil sein. Als Unternehmer sind Sie Ihr Geschäft – sich diese Zeit am frühen Morgen für sich selbst zu nehmen, ist ein indirekter, aber wirkungsvoller Weg, Ihr Geschäft zu stärken.

Hier sind 10 Tipps, die Ihnen bei der Umstellung auf eine frühere Aufwachzeit helfen können. Und seien Sie versichert, dass diese sowohl für die “Nachteule” als auch für den selbsternannten “Morgenmenschen” funktionieren werden.

  1. MACHEN SIE ES ZU EINER FRAGE DER “WARUM-KRAFT”, NICHT DER “WILLENSKRAFT”.
    Dies ist der wichtigste Aspekt der Gewohnheit des frühen Morgens. Wenn Sie versuchen, früh aufzustehen, nur weil Sie denken, dass Sie es sollten, oder weil irgendeine äußere Kraft (Job, Familie, etc.) es verlangt, wird es sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, sich aus dem Bett zu quälen. Anstatt das frühe Aufstehen als eine Herausforderung an sich selbst zu betrachten – etwas, das Willenskraft erfordert -, gehen Sie es mit klaren Absichten an: Stehen Sie früh auf, weil Sie Zeit für sich allein haben wollen (oder Zeit zu zweit), bevor die Arbeit und die Pflege beginnen; weil Sie das Tageslicht optimal nutzen wollen, besonders in den Wintermonaten; weil Sie Zeit haben wollen, Ihre Gedanken zu sammeln und einen produktiveren Tag zu planen. Wenn Sie klare Gründe haben, warum Sie früh aufstehen wollen, dann können Sie Ihre “Warum-Kraft” nutzen. Wenn Sie mit dem Grund verbunden bleiben, warum Sie früh aufstehen wollen, ist es nicht länger eine Herausforderung, sondern eine Lebenseinstellung.

  2. ERINNERN SIE SICH DARAN, DASS ES NICHT NUR FRÜHER, SONDERN AUCH ANDERS IST
    Es ist ein altes Sprichwort, dass man etwas anders machen muss, um anders zu sein. Was auch immer Ihre aktuelle Situation oder Einstellung ist, früher aufzustehen ist eine Sache, die Sie ändern können. Das ist die Prämisse von Hal Elrods Buch The Miracle Morning, in dem er darauf besteht, dass Sie, bevor Sie beruflich wachsen können, “zuerst jeden Tag Zeit dafür aufwenden müssen, die Person zu werden, die Sie sein müssen.” Elrod behauptet, dass er jeden Morgen vor der Morgendämmerung aufwacht und aus dem Bett springt, als wäre es Weihnachten. Ich muss zugeben, dass sein Geist ansteckend ist – ich fange an, genauso zu fühlen. Es ist erstaunlich, wie gut es sich anfühlt, aufzustehen und den Tag zu seinen eigenen Bedingungen zu beginnen. Selbst wenn Sie bereits die Angewohnheit haben, früh aufzustehen (wegen der Arbeit oder der Kinderbetreuung oder aus einem anderen externen Grund), sollten Sie sich vorher etwas Zeit für sich selbst nehmen, um eine Tätigkeit auszuüben, bei der Sie sich gut und geerdet fühlen, damit Sie Ihr bestes Selbst für den kommenden Tag sind. Als Unternehmer haben Sie umso mehr Grund, jeden Tag aufzuwachen und diese zusätzliche Zeit zu nutzen, um dankbar dafür zu sein, dass Sie Ihr Schicksal selbst in die Hand nehmen.

  1. SCHALTEN SIE BILDSCHIRME AUS
    Um morgens energiegeladen aufzuwachen, ist ein erholsamer Schlaf in der Nacht zuvor unabdingbar, daher beziehen sich die nächsten Tipps auf unsere Schlafgewohnheiten. Erstens: Halten Sie das Schlafzimmer heilig, d.h. bildschirmfrei. Viele von uns nehmen ihre Smartphones und Tablets mit ins Bett – wir wollen noch ein letztes Video anschauen oder ein letztes Mal die E-Mails checken, bevor wir uns ins Bett legen. Schlafforscher haben jedoch herausgefunden, dass das künstliche Licht dieser Bildschirme unsere innere Uhr unterbrechen und unseren Schlummer stören kann. Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie die Verbindung zu Ihren Geräten unterbrechen, bevor Sie ins Schlafzimmer gehen. Legen Sie ein Buch, einen Skizzenblock oder ein Tagebuch neben Ihr Bett, damit Sie ohne Ihre Geräte zur Ruhe kommen können.

4. INVESTIEREN SIE IN EINE GUTE NACHTRUHE
Unterschätzen Sie niemals die Wirkung einer guten Matratze und eines guten Kissens. Ich habe jahrelang ein Kissen benutzt, das nie richtig bequem war. Ich wusste, dass es nicht das beste war, aber ich war mir nicht bewusst, wie sehr mein minderwertiges Kissen meine Erholung beeinträchtigte, was zu einem groggy Morgen und einem glanzlosen Start in den Tag führte. Eine Memory-Foam-Matratze wird immer beliebter, um den Schlaf und die Unterstützung zu verbessern, besonders bei Rückenschmerzen. Ich habe auch einige Matratzenauflagen auf der Dozy Owl gesehen, von denen ich dachte, dass sie auch meinen Rückenschmerzen helfen könnten. Ein bequemes Bett hilft wirklich bei Rückenschmerzen. Also machte ich mich auf die Suche nach neuem Bettzeug und möglicherweise einer neuen Matratze. Vor kurzem habe ich dieses Kissen gekauft, und es war ein echter Wendepunkt. Ich würde auch eine gute Matratze empfehlen, wenn Sie nachts nicht gut schlafen können. Oder eine Matratzenauflage wird helfen, Ihre Schlafoase zu vervollständigen. Wenn Sie ein wenig in Ihr Bettzeug investieren, können Sie sich die Mühe des Einschlafens – und des Aufstehens – ersparen! Damit Ihre Matratze so lange wie möglich hält, müssen Sie sie gut pflegen. Sehen Sie sich einen Ratgeber zur Matratzenpflege an, um zu erfahren, wie Sie Ihre neue Matratze richtig pflegen können.

5. VORAUSSCHAUEND PLANEN
Am frühen Morgen ist es viel einfacher, loszulegen, wenn Sie am Vorabend einen klaren Plan gemacht und sogar die Dinge vorbereitet haben, die vor der Zeit bereitgelegt werden können. Laden Sie die Kaffeemaschine, legen Sie Trainingskleidung und -schuhe bereit, lesen Sie den Artikel, den Sie lesen möchten, oder legen Sie einen Podcast oder eine Playlist vor. Je mehr Punkte Sie von Ihrer morgendlichen Aktionsliste streichen können, desto weniger Ausreden werden Sie haben, um im Bett zu bleiben. Und die Gewissheit, dass Sie diese Vorbereitungsarbeit erledigt haben, wird auch zu einem entspannteren, erholsameren Schlaf führen.

6. HABEN SIE EINE ROUTINE
Wenn Sie gut vorausplanen, dann werden die ersten Schritte am frühen Morgen so einfach sein, dass Sie nicht darüber nachdenken müssen. Eine einfache Routine ist essentiell: Gehen Sie jeden Morgen die gleichen Bewegungen durch, damit es zur zweiten Natur wird. Jeden Morgen, wenn mein Wecker klingelt, rolle ich automatisch aus dem Bett, schalte die Kaffeemaschine ein und springe unter die Dusche. Wenn ich wieder herauskomme, fühle ich mich hellwach (der Geruch von frisch gebrühtem Kaffee tut nicht weh) und bin bereit, den Tag zu beginnen. Es spielt keine Rolle, wie Ihre Routine aussieht; stellen Sie nur sicher, dass Sie ein paar einfache Schritte haben, die zu automatischen Gewohnheiten werden können. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sofort aufstehen, wenn Sie einen klaren Weg haben, dem Sie folgen können – kein Denken, nur Tun.

  1. WÄHLEN SIE IHRE UHR MIT BEDACHT
    Finden Sie heraus, welche Methode Sie zum Aufwachen bevorzugen. Natürliches Licht ist in der Regel eine angenehme Art aufzuwachen, daher empfehle ich, die Jalousien zu öffnen, bevor Sie schlafen gehen – die frühe Morgensonne wird Ihren Körper darauf aufmerksam machen, dass ein neuer Tag beginnt. Um diesen Effekt zu verstärken, benutze ich seit ein paar Monaten dieses Wecklicht, und es hat einen großen Unterschied gemacht. Wenn Sie ein wenig mehr Überredungskunst brauchen, nehmen Sie einen Radiowecker. Der Klang von Musik oder Nachrichten wird Ihr Gehirn stimulieren und Sie mehr aufwecken als ein allgemeiner Weckton. Abgesehen davon, wenn Sie ein wirklich widerwilliger Wecker sind, habe ich kürzlich von einer App namens Alarmy gehört, die Sie aus dem Bett zwingt, indem sie ein lästiges Geräusch abspielt, bis Sie ein Foto in einem anderen Raum Ihres Hauses machen. Was auch immer es braucht! Finden Sie einfach den Aufwachstil, der für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.

8. MACHEN SIE IHREN MORGEN APPETITLICH
Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber nicht nur das, es kann auch ein köstlicher Anreiz für Frühaufsteher sein. Passend zu Tipp Nr. 4 über die Planung im Voraus gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich für eine leckere erste Mahlzeit des Tages einrichten können. Mit den beliebten Ein-Tassen-Kaffeemaschinen können Sie Ihre Lieblingskaffeemischung in ein oder zwei Minuten zubereiten. Der Vitamix und der Ninja sind beides großartige Geräte, mit denen Sie im Handumdrehen einen Smoothie für eine Portion zubereiten können – halten Sie gefrorenes Obst bereit und lagern Sie Nahrungsergänzungspulver in Ihrem Mixer, so dass ein nahrhafter Smoothie ganz einfach zubereitet werden kann. Für ein Frühstück, das im wahrsten Sinne des Wortes fertig ist, machen Sie sich am Vorabend Overnight Oats und wachen Sie mit einer herzhaften Leckerei auf. Was auch immer Ihr Geschmack ist, ein einfaches, aber appetitliches Frühstück wird Ihnen helfen, sich aus dem Bett zu locken.

9. GÖNNEN SIE SICH ETWAS
Erlauben Sie sich, den Morgen Ihrer Träume zu gestalten – was würden Sie gerne jeden Tag tun, haben aber einfach keine Zeit dafür? Dies ist Ihre Zeit, um sich etwas zu gönnen, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gut tut und Sie inspiriert. Es ist eine Bonusstunde, die sich nur um Sie dreht. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit zum Meditieren, machen Sie ein paar Dehnübungen und sanfte Gymnastik, gehen Sie bei Sonnenaufgang spazieren oder nehmen Sie sich die Zeit, ein Buch oder einen Artikel zu lesen, der Sie schon lange interessiert. Ich sammle meine Gedanken gerne, indem ich morgens in ein Tagebuch schreibe: Ich wechsle zwischen einem Tagebuch mit lustigen Aufforderungen (um meinen kreativen Funken zu entfachen) und einem Zieltagebuch (um Pläne zu machen, sich zu organisieren und Bilanz zu ziehen). Überlegen Sie sich eine Reihe von Aktivitäten, die Ihre neue Morgenzeit zu einem Vergnügen machen. Je mehr Sie sich auf Ihre morgendliche Aktivität freuen, desto motivierter werden Sie sein, aus dem Bett zu springen und damit anzufangen. Und wenn Sie “egoistisch” mit Ihrer ersten Stunde des Tages umgehen, haben Sie mehr Zeit, Ihre Energie für den Rest des Tages nach außen zu richten.

10. MACHEN SIE ES SOZIAL
Viele Menschen genießen ihre morgendliche Zeit, weil sie ruhig und einsam ist… aber das muss nicht sein! Der Aufbau einer morgendlichen Gemeinschaft kann Ihnen eine Dosis Kameradschaft geben, die besonders bei Unternehmern willkommen ist, die einen Großteil des Tages im Home Office verbringen oder an Einzelprojekten arbeiten. An einem Tag in der Woche gehe ich in ein lokales Café zum Frühstück. Das ist zwar etwas aufwendiger als zu Hause zu essen, aber es lohnt sich, weil ich dann die Gewissheit habe, dass meine erste Interaktion des Tages eine angenehme Begegnung von Angesicht zu Angesicht ist (im Gegensatz zu einer E-Mail oder einem arbeitsbezogenen Gespräch). Wenn Sie planen, Ihre neue Zeit am frühen Morgen für Sport zu nutzen, könnten Sie das auch sozial gestalten. Apps wie MindBody Connect ermöglichen es Ihnen, sich im Voraus für lokale Fitnesskurse anzumelden und zu bezahlen, und Websites wie exercisefriends.com bringen Sie mit gleichgesinnten (und früh aufstehenden!) Trainingspartnern zusammen, so dass Sie ein Unterstützungssystem (und einen gesunden Gruppenzwang) haben, das Ihnen hilft, aufzustehen und zu gehen.